nogi masa

[...] 3b.Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x(12-8) progresja (jest to mała modyfikacją treningu Radosława Słodkiewicza opisanego w Muscular Development) Dzień5 PIĄTEK (barki+nogi) Barki: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x(12-8) progresja 2.Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej 4x(12-8) progresja 3.Podciaganie sztangi do brody 4x10 stały [...]

[...] zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po [...]

[...] z gryfem opartym o górną część klatki piersiowej. 4. W pozycji leżącej tyłem w poprzek łąwki skręty tułowia z gryfem opartym o gorna czesc klatki piersiowej. Cwiczeń na nogi nie wykonuję, bo codziennie biegam przynajmniej 10km po górzystym terenie, opróćz tego startuję w zawodach. W seoznie zimowym nogi ćwiczę na desce snowboardowej (1-2 [...]

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burza_11 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] wydaje mi sie ze udalo mi sie obrac dobry kierunek moich modyfikacji hst stricte pode mnie. Cel: rozwijanie wszystkich partii, nadgonienie slabych stron(patyczak-nogi jak zapalki oraz KLATKA, tylni akton barkow, czworoboczne grzbietu tzw kaptury), czysta masa miesniowa, palenie tluszczu. Planuje w przyszlosci, za 2-3lata zaczac [...]

Hej, mam mały problem z wyważeniem ćwiczeń i liczby serii do swojego nowego planu, to już mój trzeci split i chciałem spróbować robić nogi 2x w tyg. Już wcześniej tak robiłem z owocnymi rezultatami, ale był to ten sam zestaw ćwiczeń na nogi dwa razy w tygodniu, teraz chcę zrobić dwa różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Trening, który stosowałem do tej pory przedstawia się następująco: PN - nogi 1.przysiad tylni RAMPA, 2.RDL 4x8, 3.wykroki chodzone 4x8, 4.prostowanie nóg 4x10, 5.uginanie podudzi 4x10, WT - klatka + łydki 1.Pompki na poręczach RAMPA, 2.wycisk [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: > 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD RAMIENIA: ~ 41-42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6 x 110 [...]

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] mi stary paker). Generalnie przysiady są robione AssToGrass. Nogi rozstawiam na szerokości barków i stopy mniej więcej pod kątem 45 stopni na zewnątrz. Czy jak będę nogi rozstawiał ciut wężej i pod mniejszym kątem, to mniej to odczują stawy biodrowe? Niestety wtedy jest mniejsza stabilność i trudniej dosiąść tyłkiem ATG. Jak to z tym [...]

[...] z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -przedramiona 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. WTOREK -nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] • Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) • Pompki w podporze tyłem 3s max (całe trójgłowe) /stały Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 /progresja Nogi: • nożyce 12/10 /progresja [...]

[...] francuskie siedząc s:4 p:12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym s:4 p:12/10/8/6 + Brzuch 5ćwiczen po 3 serie (jedna seria 12powt.) Czwartek arki + Kaptury + brzuch + nogi Podciąganie gryfu do brody (moje ulubione ćw :D) s:4 p:12/10/8/6 Podciąganie barków do brody ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Pociąganie barków do bory na maszynie s:4 [...]

[...] lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie 15/15/15/15/15 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 Czwartek (nogi+barki) przysiady (20/20)12/12 hack-przysiady 10/10/10/10 wyprosty nog siedzac 15/12/10/8 uginanie nog lezac 20/15/12/10 wyciskanie hantli stojac (20/15)12/10/8 [...]

Czesc:) Być może swoim doświadczeniem na siłowni jeszcze nie w pełni zasługuję na dział dla zaawansowanych, ale nie wiedzieć czemu w dziale dla początkujących nie uzyskałem pomocy. Temat ten założyłem w tamtym dziale 9 stycznia, później go jeszcze odświeżyłem i i tak został bez żadnej odpowiedzi... Liczę na Waszą pomoc, lecz jeśli stwierdzicie, że [...]

[...] Biceps Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4x 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek stojąc (z supinacją nadgarstka) 4x 12-10-8-6 Unoszenie sztangi stojąc 4x 12-10-8-6 ŚRODA: Barki/nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-10-8-6 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x 12-10-8-6 [...]

[...] tak dalej.... Teraz plan: jeśli przy ćwiczeniu jest (+) znaczy to że dokładam obciążenie Pon - wolne Wt - klatka + triceps Śr - wolne Czw - plecy + biceps Pt - wolne Sob - nogi + barki Ndz - wolne Wtorek: Klatka + Triceps Klatka 1. rozpiętki 3s 2. przenoszenie hantli za głowę 3s 3. wyciskanie sztangi/hantli (powiedzcie czym lepiej; jeśli hantle [...]

Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]